黒ごま・くるみ・松の実ペーストは、黒ごま、くるみ、松の実の3種類のナッツをペースト状にしたもので、美肌・美髪に効果があると注目されています。
しかし、一方で「黒ごま・くるみ・松の実ペーストの効果は本当なのか？」という声も。
そこで、本記事では、黒ごま・くるみ・松の実ペーストの効果について、科学的根拠に基づいて解説します。
黒ごま・くるみ・松の実ペーストの主な効果
黒ごま・くるみ・松の実ペーストには、主に以下の効果が期待できます。
- 美肌効果
- 美髪効果
- 健康効果
美肌効果
黒ごま、くるみ、松の実には、以下のような美肌効果が期待できます。
- 抗酸化作用によるシミやシワの予防
- 保湿効果による乾燥肌の改善
- 血行促進によるくすみの改善
- 黒ごま
- 黒ごまに含まれるセサミンは、強い抗酸化作用を持つ成分です。セサミンは、紫外線やストレスなどの外的刺激によって発生する活性酸素を除去し、シミやシワの予防に効果的です。また、黒ごまにはビタミンEも豊富に含まれています。ビタミンEも抗酸化作用を持つ成分で、セサミンと相乗効果で美肌効果を発揮します。
- くるみ
- くるみに含まれるオメガ3脂肪酸は、肌の乾燥を防ぐ効果があります。また、ビタミンEも豊富に含まれていて、抗酸化作用によるシミやシワの予防に効果的です。
- 松の実
- 松の実に含まれるビタミンEは、肌の血行を促進し、くすみを改善する効果があります。
このように、黒ごま、くるみ、松の実には、さまざまな美肌効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、美肌を目指すことができます。
私自身も4か月ぐらい食べ続けていますが、乾燥やくすみを気にすることがなくなりました。
美髪効果
黒ごま、くるみ、松の実には、以下のような美髪効果が期待できます。
- タンパク質による髪の毛の成長促進
- ビタミンEによる髪の毛のツヤアップ
- 亜鉛による髪の毛の健康維持
- 抗酸化作用による白髪の予防
- 黒ごま
- 黒ごまに含まれるセサミンは、頭皮の血行を促進し、髪の毛の成長を促す効果があります。また、ビタミンEも豊富に含まれていて、髪の毛のツヤアップに効果的です。さらに、亜鉛も豊富に含まれていて、髪の毛の健康維持に効果的です。
- くるみ
- くるみに含まれるオメガ3脂肪酸は、髪の毛の保湿を保つ効果があります。また、ビタミンEも豊富に含まれていて、髪の毛のツヤアップに効果的です。さらに、亜鉛も豊富に含まれていて、髪の毛の健康維持に効果的です。
- 松の実
- 松の実に含まれるビタミンEは、髪の毛のツヤアップに効果的です。さらに、亜鉛も豊富に含まれていて、髪の毛の健康維持に効果的です。
このように、黒ごま、くるみ、松の実には、さまざまな美髪効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、美髪を目指すことができます。
健康効果
黒ごま、くるみ、松の実には、以下のような健康効果が期待できます。
- 食物繊維による腸内環境の改善
- 生活習慣病の予防
- 骨粗しょう症の予防
- 黒ごま
- 黒ごまに含まれるセサミンは、血液をサラサラにする効果があり、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防に効果的です。また、ビタミンEは、活性酸素を除去する効果があり、老化の原因となる酸化を防ぎます。さらに、亜鉛は、免疫力を高める効果があり、病気になりにくい体づくりに役立ちます。
- くるみ
- くるみに含まれるオメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにする効果があり、動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防に効果的です。また、ビタミンEは、活性酸素を除去する効果があり、老化の原因となる酸化を防ぎます。さらに、亜鉛は、免疫力を高める効果があり、病気になりにくい体づくりに役立ちます。また、マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素で、骨粗しょう症の予防に効果的です。
- 松の実
- 松の実に含まれるビタミンEは、活性酸素を除去する効果があり、老化の原因となる酸化を防ぎます。さらに、亜鉛は、免疫力を高める効果があり、病気になりにくい体づくりに役立ちます。また、マグネシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素で、骨粗しょう症の予防に効果的です。
このように、黒ごま、くるみ、松の実には、さまざまな健康効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、健康的な生活を送ることができます。
また、黒ごま、くるみ、松の実には、タンパク質や食物繊維も豊富に含まれています。これらの栄養素は、ダイエットや便秘の解消にも効果が期待できるため、積極的に摂取しましょう。
黒ごま・くるみ・松の実ペーストの効果がない理由
黒ごま・くるみ・松の実は、それぞれ高い栄養価を含むので良い効果を実感できることが多いかと思いますが、食べ続けても効果がないと感じる場合は、以下のような理由も考えられます。
- 食べる量が不足している
- 食べ始めて間もない
- 保存期間が長すぎて酸化している
黒ごま・くるみ・松の実ペーストの効果を実感するためには、基本的に1日にスプーン1杯を目安に食べることが推奨されていますので、効果を実感できない場合は大さじ1杯程度まで摂取量を増やしてみてください。
また１～2週間程食べ続けると、徐々に効果を実感できるようなので、まだ食べ始めて間もない場合は、もうしばらく継続してみてください。
また、いずれも油分を多く含むので、長く保続すると酸化して効果が得られにくくなります。
ペーストを作ったら１～2週間以内に食べきるようにしましょう。
中医学的な観点でみると「日が落ちてからの時間帯」に食べるほうが効果的だそうですよ。
黒ごま・くるみ・松の実ペーストのおすすめの食べ方
黒ごま・くるみ・松の実ペーストは、さまざまな食べ方ができる万能食材。
以下に、黒ごま・くるみ・松の実ペーストのおすすめの食べ方をいくつかご紹介します。
- そのまま食べる
- ヨーグルトやサラダにかける
- パンやクラッカーに塗る
- スムージーやジュースに入れる
- 料理やお菓子に使う
ぜひ、いろいろな食べ方を試して、自分にあった食べ方を見つけてください。
黒ごま・くるみ・松の実ペーストの口コミ
SNS上には、黒ごま・くるみ・松の実ペーストの口コミがたくさんありました。一部ご紹介します。
黒ごま＋くるみ＋松の実を2:2:1で粉砕したやつ。夜にハチミツと一緒に食べること。肌つるんつるんの髪の毛も抜け毛が減っていいことしかない。
— ぴろしき (@piroshiki_san) June 20, 2023
はちみつと一緒に摂ると、より潤いの力がアップ！
嘘だと思って食べてみたら1日目から髪の毛がサラサラになってビックリしました！もう毎日朝にヨーグルトと一緒に混ぜて食べるのが習慣になってます！カサカサだった肌もツルツルになって本当に嬉しい😆ステキなレシピを共有してくださって感謝です！！
— sukimakko520 (@sukimakko0520) July 17, 2022
1日目から効果を実感できた方も。
なんじゃこりゃーーーーー！！（第二弾
— かみさまの休日 (@haneokiba) May 2, 2022
髪が…
艶っつっツヤッになってる✨✨✨✨✨✨⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
何これ光沢があるんだけど反射してるんだけど
これが烏の濡羽か…
みんな黒ごまと生くるみと松の実すりつぶして食べるんだ！！⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾
「なんじゃこりゃーーーーー！！」となるぐらいツヤツヤに。
食べる内容はかなり気にしてる。脂質減らしてる分、黒ごま・くるみ・松の実のペースト作って毎日少量食べてたら身体全体のかさつきが気にならくなった🙏
— おゆり (@YabOJCW2vNH17uJ) August 7, 2023
顔だけじゃなく、全身潤います。
手抜きで松の実と胡桃はそのまま。
— San (@San66083612) May 29, 2019
黒胡麻はすりごま💦ですが効果ありです👌50半ばの髪とお肌にツヤが！嬉しい😆
どうしよう⁇ちゃんとミルサーでひいた方が更に効果がありますか？
栄養を吸収できるくらいしっかり噛んで食べれば、そのままでも効果を実感できますよ。
このように効果を実感できたという口コミが多くありましたが、一方で以下のような投稿も。
くるみ、黒ごま、松の実が乾燥肌とか髪にいいと聞いて、サラダにかけて試していたら、見事にアレルギー発動して、気だるさと、肌荒れしてしまいまた、マイナススタート。
— たかしまオンライン家庭教師 (@TakashimaKazue) July 10, 2023
美味しいのにな💦また断念。もともと肌がきれいな方は、
それは宝ですね。
頑張るほど手に入らない。
もう、ゆるりといこう🍀。
この方のように、まれに体質に合わない方もいるようなので、様子を見ながら少量からスタートすることをおすすめします。
まとめ
本記事では、黒ごま・くるみ・松の実ペーストの効果や、効果を実感できないときの対処法、実際に試した方の口コミ評判をご紹介しました。
黒ごま・くるみ・松の実ペーストには、たくさんの栄養が含まれています。
効果的に摂取して、美肌や美髪、健康効果を実感してみてください。
