美容と健康のために「コラーゲンを摂ると良い」という話を聞いたことがある方は多いでしょう。
しかし、その一方で「コラーゲンの経口摂取は意味がない」という意見も存在します。
実は、コラーゲンペプチドを正確に理解し、適切に摂取すれば、十分な効果が期待できるということが分かっています。
この記事では、コラーゲンパウダーやコラーゲンペプチドの可能性について検証。
コラーゲンの効果的な摂取タイミングや副作用についても解説しているので参考にしてみてください。
コラーゲンペプチドであれば効果を実感できる
たんぱく質の一種であるコラーゲンですが、同じコラーゲンでも「コラーゲンペプチド」には一定の効果があるという研究結果が増えています。
コラーゲンとコラーゲンペプチドの違い
コラーゲンは、タンパク質の一種で、主に肌、骨、関節などの結合組織を構成しています。
しかし、コラーゲンそのものを経口摂取しても、胃や腸で分解されてしまいます。
従来のコラーゲンは分子量が大きく、そのままでは体内への吸収が非常に困難でした。
一方、コラーゲンペプチドは、コラーゲンをあらかじめ酵素で分解し、小さなペプチドやアミノ酸の形にしたものです。
この加工により、体内に吸収されることが研究でも示されており、特定の機能が期待できるようになります。
コラーゲンを摂取するときは、コラーゲンぺプチドを選ぶことが大切ですね！
2. コラーゲンペプチドは本当に効果があるのか
コラーゲンペプチドは、消化吸収の効率が良く、体内でコラーゲン産生を促す効果が期待されています。
ここでは、科学的なエビデンスに基づいた効果をいくつかご紹介します。
肌の健康への影響
いくつかの研究では、コラーゲンペプチドを経口摂取することで、肌の水分量や弾力性が向上したという結果が報告されています。
例えば、2015年の研究によると、69人の女性を対象にした二重盲検試験で、コラーゲンペプチド（10g/日）を8週間摂取した結果、肌の水分量が改善し、弾力性も向上したと報告されています。
また、2019年に発表された研究では、コラーゲンペプチドを8週間摂取した女性グループで、肌の乾燥が改善し、シワが軽減したというデータがあります。
関節や骨の健康
コラーゲンペプチドは、関節痛の軽減や骨密度の維持にも寄与する可能性があります。
2008年のアスリートを対象とした試験で、コラーゲンペプチドの摂取（10g/日）が関節の痛みを軽減する結果が得られました。
また、2017年の研究では骨粗鬆症患者にコラーゲンペプチドを摂取させた結果、骨密度の改善が観察されました。
これらは、コラーゲンペプチドに含まれる特定のアミノ酸が軟骨組織の修復を助けるためとされています。
髪や爪への影響
髪の強度や爪の成長速度が改善したという報告もあります。
ただし、これらの効果は個人差が大きいため、過剰な期待は禁物です。
良質なコラーゲンペプチドの選び方
コラーゲンペプチドの効果を最大限に感じるためには、質の良い商品を選ぶことが重要。
以下で、高品質なコラーゲンペプチドを選ぶポイントと、この条件にマッチしたコラーゲンペプチド製品を紹介します。
高品質なコラーゲンペプチドを選ぶ5つのポイント
1. 原材料の安全性と由来
コラーゲンペプチドは、主に魚、豚、牛由来のものが一般的です。
それぞれに特徴がありますが、安全性と品質を重視するなら、以下の基準を確認しましょう。
- 安心できる産地：由来となる魚や家畜の原産地が明記されている。
- アレルギー対応：魚由来が多いですが、魚アレルギーの方は特に注意が必要。
2. 分子量（吸収率）
コラーゲンペプチドの効果は、体内でどれだけ効率よく吸収されるかに大きく左右されます。
分子量が小さいほど吸収がスムーズです。
目安として、分子量が5000Da（ダルトン）以下の製品が優れています。
3. 臨床研究の実績
商品として信頼できるかを判断するには、実際に臨床試験が行われているかが重要です。
試験で肌や関節への効果が確認されている製品は信頼度が高まります。
4. 無添加であること
日常的に摂取するものなので、人工甘味料や保存料などの余計な添加物が含まれていないことが理想です。
シンプルな成分の製品を選びましょう。
5. 飲みやすさ
毎日続けるには、味や溶けやすさも重要です。
無味無臭で、飲み物や食事に手軽に混ぜられるタイプが便利です。
この条件を満たすコラーゲンペプチド製品がありました。
高品質なコラーゲンペプチド製品「コラゲネイド」
コラーゲンペプチドの効果を最大限に引き出すためには、高品質な製品を選ぶことが重要ですが、様々な製品を調査した結果、新田ゼラチンの「コラゲネイド」が条件を満たしていました。
1. 高品質な魚由来コラーゲンペプチド
「コラゲネイド」は、安全性の高い魚由来のコラーゲンペプチドを使用。
魚由来のコラーゲンは、豚や牛に比べて吸収率が高いとされ、健康食品や美容分野で広く使用されています。
2. 分子量が低く吸収率が優れている
コラゲネイドのコラーゲンペプチドは、分子量が約3000Daと非常に低く設定されています。
これにより、体内での吸収効率が高く、効果を期待できます。
3. 臨床研究で効果が裏付けられている
コラゲネイドはいくつかの臨床研究を行い、肌の弾力や水分量の改善、関節の健康への影響が確認されています。
この科学的なエビデンスは、ユーザーにとって安心感を与える大きなポイントです。
4. 添加物が一切含まれていない
コラゲネイドは純粋なコラーゲンペプチドのみで作られており、人工的な甘味料や保存料などが含まれていません。
5. 無味無臭で料理や飲み物に手軽にプラス
コラゲネイドは無味無臭で、コーヒー、スープ、ヨーグルトなど、さまざまな飲み物や食事に溶かして摂取できます。
日々の生活に取り入れやすいので、長く続けやすいですね。
コラゲネイドにはお安く購入できるお試しセットもあるので、まずは試してみるのもいいですね。
コラーゲンの３つの効果的な摂取タイミング
コラーゲンペプチドはいつ摂取してもいいですが、効果を最大限に引き出すためには、以下のような摂取タイミングで摂取することをおすすめします。
おすすめのタイミングは、以下の３つのタイミングです。
空腹時
コラーゲンペプチドは空腹時に摂取すると吸収効率が高まると言われています。朝食前や夕食前のタイミングが適しています。
就寝前
睡眠中は成長ホルモンが活発に分泌され、肌や組織の修復が行われます。
このタイミングで摂取することで、夜間の細胞修復プロセスをサポートしたり、コラーゲン産生を促進する効果が期待されます。
運動後
運動後は筋肉や組織が回復を必要とするため、コラーゲンペプチドの摂取が効果的です。プロテインと一緒に摂るのも良いでしょう。
コラーゲンペプチドの摂り過ぎによる副作用
適量を守って摂取すれば安全とされるコラーゲンペプチドですが、過剰摂取には注意が必要です。
考えられる副作用
- 体重増加
一部のコラーゲンパウダーには糖分が含まれている場合があり、過剰摂取するとカロリー過多になることがあります。 - アレルギー反応
魚や豚由来のコラーゲンを使用している場合、アレルギー体質の方は注意が必要です。 - 消化不良
過剰摂取により胃腸に負担をかけ、軽度の消化不良や腹部膨満感、下痢を引き起こす可能性があります。
適切な摂取量
一般的に推奨されている1日あたりのコラーゲンペプチド摂取量は5g〜10gです。
この範囲で摂取することで、より効率的に効果が得られる可能性があります。
それ以上の摂取は体に負担をかける可能性があるため、摂取しすぎないようにしましょう。
コラーゲンパウダーは効果なしって本当？のまとめ
コラーゲンパウダーは「そのまま摂取しても効果なし」と言われることがありますが、コラーゲンペプチドは科学的に効果が立証されており、適切な摂取方法によって、肌や関節などをサポートする効果が期待できます。
- 通常のコラーゲンはそのままでは吸収効率が悪いが、コラーゲンペプチドは吸収しやすい形に加工されている
- 効果を最大限に引き出すには、空腹時や就寝前など、摂取タイミングに気をつけることが重要
- 適量を守れば安全だが、過剰摂取には注意が必要
コラーゲンペプチドを活用して、健康的な肌や体を維持していきましょう。
そして、健康的な肌や体を維持するためには、コラーゲンだけに頼るのではなく、バランスの取れた食生活やスキンケアも併せて行うことが重要です。
